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有氧運動搭配肌力訓練 最完整的運動流程 有效達到運動的目標 全台唯一,一機雙效

運動用品特賣會2013





研究指出有氧運動配合適度的肌力訓練,可以加強基礎代謝率的功效。加強基礎代謝率才能達到不易復胖的體質。基礎代謝率是減重一個重要指標,它會隨著年齡的增長而逐年下降。運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。想要燃燒體內的脂肪,必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則,就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。有效的有氧運動,不僅在當下能燃燒 體內的脂肪,還有持續的「悶燒效應」運動停止後,血流量會下降,但不久後,血流量又會再度回升,接著持續5小時。也就是說,每運動一次,脂肪會持續燃燒6小時,代謝率能上揚6小時之久。 這就是為什麼一次運動最少要30分鐘,才能發揮它最好的效果,特別是它接下去的「悶燒效應」。在燃燒脂肪的同時,也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,才能提高基礎代謝率。肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。資料來源<2009/09 康健雜誌減重專刊>





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